만성피로 이기는 11가지 방법

 

만성피로 이기는 11가지 방법 좋은차 만성피로에 좋은 음식 만성피로 이기는 11가지 방법 좋은차 만성피로에 좋은 음식 추천을 해드릴게요~ 다들 아시겠지만, 건강이 우리가 살아가는데 있어서 최우선이라고  할 수 있죠~ 건강을 잃으면, 정말 하고 싶은 일들을 하기 어렵게 되니까요~ 그러니 이제부터 만성피로로 부터 벗어나시는 방법들을 하나씩 알려드릴게요~ 우리 모두 건강해지는 그날까지 삐떠팬의 핵심정보연구소는 계속 달려갑니다^^ 그 과정을 여러분들도 함께 계속 해주실꺼죠~^^~. 그럼 만성피로이기는11가지방법 중에서 제일 먼저 첫번째부터 시작하도록 할게요~ 1. 아침에 배가 고프지 않을때에도 챙겨드시는것이 좋아요~ 아침을 챙겨드시면,  정신적 육체적 좋은 컨디션을 보인다고 합니다 그러니까 꼭 챙겨드시기 바랄게요^^. 2. 3시간에서 4시간 단위로 한번씩 먹는것이 좋다고 합니다~ 소량 식사 하루 세끼 그리고 소량 간식 두끼를 이렇게 식단을 짜서 먹는것이 하루의 안정적 혈당 그리고 에너지를 유지시켜주는데 좋다고 하네요. 과식은 절대 안되는것 아시죠~ 소식을 권장한다고 하네요~ 또한 만성피로에 좋은 음식들과 좋은차도  많이 챙겨드시기 바랄게요^^. 3 여러분 섬유질을요 많이 드시는것이 좋답니다~ 우리 몸속 혈류 흐름을 일정한 속도로 유지시켜주며 에너지를 유지하게 한답니다 평균적으로 하루에 25에서 35g 섬유질을요  섭취하는것이 좋습니다~ 그럼 어떤 음식들이 있는지 간단히 알려드릴게요 오렌지1개, 현미밥 한공기,식이섬유 음료수 1개, 씨리얼 1컵이 있땁니다 참고하세용^^. 4 오메가3를 챙겨 드시기 바랄게용~ 오메가3가 많은 음식으로는 연어와 참치  그리고 견과류등이 있답니다~ 우리 몸에 아주 유익한 지방이 뇌세포 건강을 지켜주면서 심리적인 안정에도 도움이 된답니다!! 5 만성피로이기는11가지방법으로 물을 여러분들이 많이 마셔주는것이 좋으세요^^~ 많은 분들이 말씀하시는것처럼 물은요 우리 혈액을 비롯해서 체액 원료가 된다고하죠~ 그렇기 때문에 물을 많이 마시고, 수분이 많이 들어있는 과일쥬스와 당근 그리고 요구르트 등을 섭취하는것도 좋은 방법이라고 합니다. 6 카페인을 드실때는 주의하시기 바래요~ 연구에 의하면 하루 권장 카페인양은 200mg 에서 300mg 라고 합니다~ 커피양으로 치면 두잔에서 세잔이라고 하는데요 권장양을 드시면 활력, 집중력이 생긴다고 하네요 그렇지만 이 보다 많은 양을 드시면 수면에 영양을 미치게 되니까 조심하시기 바랍니다~ 항상 과하면 안된다고 하니까요~ 아시겠죠~^^ 7 정말 힘들때에는 세수를 하거나 샤워를 하세요~ 연구에서 나왔다고 하는데요 세수를 하고, 샤워를 하게되면 에너지를 회복하는데 도움이 된다고 합니다^^. 8 좋아하는 음악을 감상하세요~ 음악을 들으면 긴장감을 감소시키고, 에너지를 증가시켜 준다고 합니다^^ 그래서 티비에 보면 운동선수들이 시합 전에 음악을 들으면서 마인드컨트롤을 하죠~  여러분들도 음악을 들어보세용^^. 9 여러분 복식호흡을 해보세요~ 호흡할때 횡격막에 끝까지 공기를 들여마시면 좋다고 하죠 이럴때 배부분이 빵빵하게 숨을요 들여쉬시고 천천히 내쉬어주세요  이때 편안하면서 따뜻한 이미지를요 떠올려주시면 더욱 좋답니다~ 10 힐링이 되는 자원봉사를 하세요 자원봉사를 하게되면 여러가지 장점이 있는데요 행복감을 높여주면서 삶에 만족하게 된다고 합니다 또한 자존감이 생기고 스스로의 삶을 통제하게 되며, 육체적 건강을 찾아요 이와 함께 심리적으로 건강하며 안정감을 찾게 되니 꼭 자원봉사 하세요^^. 11 늦은시간까지 티비, 컴퓨터, 스마트폰을 하지 마세요~ 뇌는 밤이 되면 잠을 잘 준비를 하는 멜라토닌이라는 호르몬이 나온답니다 그런데, 티비와 컴퓨터 그리고 스마트폰을 하게되면 빛이 방출되어 호르몬의 분비를 방해한다고 하니, 잠자기 한시간에서 두시간 전에는 끄는것이 좋답니다~. ★ 만성피로에 좋은 음식을 추천드리면 바로 당근이랍니다~ 카로틴이라고 하는 성분이 많아서 허약한 체질을  개선해주면서 여러분들의 소장 기능을요 활발하게 도와준다고 하며, 영양 흡수를 잘되게 한답니다^^ 혈압이 낮고, 피로를 자주 느끼는분들이 꾸준히 섭취하면 효과적이라고 해요~ ★ 다음으로는 만성피로에좋은차 인삼차랍니다 무기질과 당질 그리고 단백질, 비타민B가 많아요 그래서 빈혈이 있으신분들, 냉증, 위장병 등을 예방해주게 된답니다 이와 함께 만성피로에 좋은 약초 오미자, 매실차 그리고 쌍화탕 등도 피로회복에 좋아요!!. 콩과 같은 발효식품안에는 비타민B가 많이 함유되어 있어서 에너지대사를 더욱 활발하게해주는데요 여러분의 혈관 대청소해주는 역할을 한답니다 이와 함께 된장과 함께 청국장은요 유산균이 많아 피로회복에 좋고, 식초에 있는 구연산과 사과산, 초산 등이 좋다고 합니다 동물의 간이 도움이 되는데요 여러가지 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 고단백의 영양 듬뿍 식품이랍니다 손상이 된 간세포를 회복하게 도와준답니다 특히, 술이랑 만성피로로 인한 손상이된 간기능을 회복하는데 효과적이니 드셔보면 좋겠죠~.